12 Jenis Sarapan Untuk Diet Yang Berkesan

5:17 PM

12 Sarapan Untuk Diet Anda...

Apabila anda memulakan hari anda dengan sarapan pagi, anda kurang cenderung untuk makan terlalu banyak di tengahari. Berikut adalah jenis sarapan yang disyorkan oleh pakar pemakanan.


1. Apple Brown Betty

 


Epal, dibuang biji dan dihiris, dan dimasukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro selama 3 minit, kemudian ditaburkan dengan 1 sudu kismis kuning, 1 sudu besar badam tumbuk, dan 1 sudu walnut yang dihancurkan, bersama dengan 8 auns yogurt vanila.

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 12.2g 
  • Karbohidrat: 47.6g 
  • Lemak: 15.6g 
  • Gula: 36g 
  • Serat: 6.4g 
  • Kalori: 362

2. Sandwich Telur

 


Sebiji telur rebus dihancurkan dan diletakkan di atas sekeping roti penuh serat bersama 1 auns daging rebus yang dicincang dan 1 keping keju rendah lemak.

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 21g 
  • Karbohidrat: 28g 
  • Lemak: 4.8g 
  • Gula: 6g 
  • Serat: 4.4g 
  • Kalori: 336

3. Parfait Yogurt

 


8 auns yogurt dicampur dengan 2 sudu besar kacang dan 1/2 cawan buah.

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 17.8g 
  • Karbohidrat: 56g 
  • Lemak: 17.8g 
  • Gula: 45.7g 
  • Serat: 4.4g 
  • Kalori: 335

4. Oatmeal

 


Oatmeal dibuat dengan secawan oat, 1/2 cawan susu tanpa lemak dan 2 sudu besar kacang.

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 11.5g 
  • Karbohidrat: 50g 
  • Lemak: 8g 
  • Gula: 19g 
  • Serat: 6.1g 
  • Kalori: 334

5. Sandwich Salmon Salai

 


Roti whole-grain diletakkan dengan 2 auns salmon salai (atau 2 auns ikan salmon dalam tin), 2 sudu besar krim keju rendah lemak, dan 2 keping tomato.

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 21g 
  • Karbohidrat: 42g 
  • Lemak: 8.7g 
  • Gula: 1.6g 
  • Serat: 2.9g
  • Kalori: 321

6. Quesadilla

 

Dua keping daging dan 1/4 cawan cheddar yang ditumbuk dalam Tortilla jagung, dilipat dan dipanaskan dalam kuali kecil sehingga keju cair, lalu ditambah 1 biji epal.

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 25g 
  • Karbohidrat: 32g 
  • Lemak: 7.5g 
  • Gula: 15g 
  • Serat: 4.3g
  • Kalori: 293

7. Apple with Peanut Butter

 


1 epal dihiris dan disapu dengan 2 sudu mentega kacang.

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 8.4g 
  • Karbohidrat: 25.7g 
  • Lemak: 16g 
  • Gula: 16.5g 
  • Serat: 5.1g
  • Kalori: 260

8. Wafel dan Yogurt

 


2 wafel gandum diletakkan dengan 4 auns yogurt buah-buahan rendah lemak.

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 9.4g 
  • Karbohidrat: 49g 
  • Lemak: 3.4g 
  • Gula: 25.5g 
  • Serat: 6g 
  • Kalori: 259

9. Smoothie Buahan

 


4 auns skim atau susu soya yang dicampur dengan 4 auns yogurt rendah lemak dan 1/2 cawan buah.

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 9.6g 
  • Karbohidrat: 46g 
  • Lemak: 2.3g 
  • Gula: 40.6g 
  • Serat: 2g 
  • Kalori: 236

10. Bijirin dan buah-buahan

 
Epal di hiris bersama strawberi dan dicampurkan dengan bijirin.

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 9.8g 
  • Karbohidrat: 44.8g 
  • Lemak: 0.65g 
  • Gula: 34.5g 
  • Serat: 5.2g 
  • Kalori: 212

11. Burrito


 

2 putih telur hancur dengan 1 auns keju rendah lemak dan 2 sudu salsa dibungkus dalam Tortilla gandum.

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 22.7g 
  • Karbohidrat: 12g 
  • Lemak: 7.4g 
  • Gula: 0.4g 
  • Serat: 1.2g 
  • Kalori: 187

12. Apple dengan Keju

 


1 epal dengan 2 auns keju rendah lemak. 

Maklumat Pemakanan:
  • Protein: 14.4g 
  • Karbohidrat: 20g 
  • Lemak: 4.2g 
  • Gula: 14.3g 
  • Serat: 4g 
  • Kalori: 172



sumber: http://www.lhj.com

You Might Also Like

0 comments

Powered by Raja Eyrie. Powered by Blogger.

Featured Post

Pengalaman Isteri Bersalin Sebagai 'Full Paying Patient (FPP)' di Hospital Putrajaya

Salam sejahtera kepada semua di sini dan di sana, Alhamdulillah, isteri saya sudah selamat melahirkan seorang bayi lelaki yang sangat co...

Disable text selection (prevent copy and paste)