12 Jenis Sarapan Untuk Diet Yang Berkesan

5:17 PM

12 Sarapan Untuk Diet Anda

Apabila anda memulakan hari anda dengan sarapan pagi, anda kurang cenderung untuk makan terlalu banyak di tengahari. Berikut adalah jenis sarapan yang disyorkan oleh pakar pemakanan.  


1) Apple Brown Betty




Epal, dibuang biji dan dihiris, dan dimasukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro selama 3 minit, kemudian ditaburkan dengan 1 sudu kismis kuning, 1 sudu besar badam tumbuk, dan 1 sudu walnut yang dihancurkan, bersama dengan 8 auns yogurt vanila.


Maklumat Pemakanan: 
Protein: 12.2g
Karbohidrat: 47.6g
Lemak: 15.6g
Gula: 36g
Serat: 6.4g
Kalori: 362

2) Sandwich Telur


Sebiji telur rebus dihancurkan dan diletakkan di atas sekeping roti penuh serat bersama 1 auns daging rebus yang dicincang dan 1 keping keju rendah lemak.

Maklumat Pemakanan: 
Protein: 21g
Karbohidrat: 28g
Lemak: 4.8g
Gula: 6g
Serat: 4.4g 
Kalori: 336

3) Parfait Yogurt


8 auns yogurt dicampur dengan 2 sudu besar kacang dan 1/2 cawan buah.

Maklumat Pemakanan:
Protein: 17.8g
Karbohidrat: 56g
Lemak: 17.8g
Gula: 45.7g
Serat: 4.4g 
Kalori: 335 

4) Oatmeal

Oatmeal dibuat dengan secawan oat, 1/2 cawan susu tanpa lemak dan 2 sudu besar kacang.

Maklumat Pemakanan: 

Protein: 11.5g
Karbohidrat: 50g
Lemak: 8g
Gula: 19g
Serat: 6.1g 
Kalori: 334

5) Sandwich Salmon Salai


Roti whole-grain diletakkan dengan 2 auns salmon salai (atau 2 auns ikan salmon dalam tin), 2 sudu besar krim keju rendah lemak, dan 2 keping tomato.

Maklumat Pemakanan: 
Protein: 21g
Karbohidrat: 42g
Lemak: 8.7g
Gula: 1.6g
Serat: 2.9g 
Kalori: 321 

6) Quesadilla


Dua keping daging dan 1/4 cawan cheddar yang ditumbuk dalam Tortilla jagung, dilipat dan dipanaskan dalam kuali kecil sehingga keju cair, lalu ditambah 1 biji epal.

Maklumat Pemakanan: 
Protein: 25g
Karbohidrat: 32g
Lemak: 7.5g
Gula: 15g
Serat: 4.3g 
Kalori: 293 

7) Apple with Peanut Butter


1 epal dihiris dan disapu dengan 2 sudu mentega kacang.


Maklumat Pemakanan: 
Protein: 8.4g
Karbohidrat: 25.7g
Lemak: 16g
Gula: 16.5g
Serat: 5.1g 
Kalori: 260

8) Wafel dan Yogurt



2 wafel gandum diletakkan dengan 4 auns yogurt buah-buahan rendah lemak.


Maklumat Pemakanan:
Protein: 9.4g
Karbohidrat: 49g
Lemak: 3.4g
Gula: 25.5g
Serat: 6g
 Kalori: 259 

9) Smoothie Buahan


4 auns skim atau susu soya yang dicampur dengan 4 auns yogurt rendah lemak dan 1/2 cawan buah.


Maklumat Pemakanan: 
Protein: 9.6g
Karbohidrat: 46g
Lemak: 2.3g
Gula: 40.6g
Serat: 2g 
Kalori: 236

10) Bijirin dan buah-buahan


Epal di hiris bersama strawberi dan dicampurkan dengan bijirin. 

Maklumat Pemakanan: 
Protein: 9.8g
Karbohidrat: 44.8g
Lemak: 0,65 g
Gula: 34.5g
Serat: 5.2g 
Kalori: 212

11) Burrito

2 putih telur hancur dengan 1 auns keju rendah lemak dan 2 sudu salsa dibungkus dalam Tortilla gandum 

Maklumat Pemakanan: 
Protein: 22.7g
Karbohidrat: 12g
Lemak: 7.4g
Gula: 0.4g
Serat: 1.2g 
Kalori: 187 

12) Apple dengan Keju


1 epal dengan 2 auns keju rendah lemak.


Maklumat Pemakanan: 
Protein: 14.4g
Karbohidrat: 20g
Lemak: 4.2g
Gula: 14.3g
Serat: 4g 
Kalori: 172


sumber: http://www.lhj.com

You Might Also Like

0 comments

Powered by Raja Eyrie. Powered by Blogger.

Featured Post

Cara Membina Otot

Sukan bina badan memerlukan kita membakar kalori, jadi kita perlu makan (amik kalori) melebihi jumlah kalori yang dibakar. kadang2 k...

Popular Posts