12 Jenis Sarapan Untuk Diet Yang Berkesan
5:17 PM
12 Sarapan Untuk Diet Anda...
1. Apple Brown Betty
Maklumat Pemakanan:
2. Sandwich Telur
Maklumat Pemakanan:
3. Parfait Yogurt
Maklumat Pemakanan:
4. Oatmeal
Maklumat Pemakanan:
5. Sandwich Salmon Salai
Maklumat Pemakanan:
6. Quesadilla
Maklumat Pemakanan:
7. Apple with Peanut Butter
Maklumat Pemakanan:
8. Wafel dan Yogurt
Maklumat Pemakanan:
9. Smoothie Buahan
Maklumat Pemakanan:
10. Bijirin dan buah-buahan
Maklumat Pemakanan:
11. Burrito
Maklumat Pemakanan:
12. Apple dengan Keju
Maklumat Pemakanan:
Apabila anda memulakan hari anda dengan sarapan pagi, anda kurang cenderung untuk makan terlalu banyak di tengahari. Berikut adalah jenis sarapan yang disyorkan oleh pakar pemakanan.
1. Apple Brown Betty
Epal, dibuang biji dan dihiris, dan dimasukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro selama 3 minit, kemudian ditaburkan dengan 1 sudu kismis kuning, 1 sudu besar badam tumbuk, dan 1 sudu walnut yang dihancurkan, bersama dengan 8 auns yogurt vanila.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 12.2g
- Karbohidrat: 47.6g
- Lemak: 15.6g
- Gula: 36g
- Serat: 6.4g
- Kalori: 362
2. Sandwich Telur
Sebiji telur rebus dihancurkan dan diletakkan di atas sekeping roti penuh serat bersama 1 auns daging rebus yang dicincang dan 1 keping keju rendah lemak.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 21g
- Karbohidrat: 28g
- Lemak: 4.8g
- Gula: 6g
- Serat: 4.4g
- Kalori: 336
3. Parfait Yogurt
8 auns yogurt dicampur dengan 2 sudu besar kacang dan 1/2 cawan buah.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 17.8g
- Karbohidrat: 56g
- Lemak: 17.8g
- Gula: 45.7g
- Serat: 4.4g
- Kalori: 335
4. Oatmeal
Oatmeal dibuat dengan secawan oat, 1/2 cawan susu tanpa lemak dan 2 sudu besar kacang.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 11.5g
- Karbohidrat: 50g
- Lemak: 8g
- Gula: 19g
- Serat: 6.1g
- Kalori: 334
5. Sandwich Salmon Salai
Roti whole-grain diletakkan dengan 2 auns salmon salai (atau 2 auns ikan salmon dalam tin), 2 sudu besar krim keju rendah lemak, dan 2 keping tomato.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 21g
- Karbohidrat: 42g
- Lemak: 8.7g
- Gula: 1.6g
- Serat: 2.9g
- Kalori: 321
6. Quesadilla
Dua keping daging dan 1/4 cawan cheddar yang ditumbuk dalam Tortilla jagung, dilipat dan dipanaskan dalam kuali kecil sehingga keju cair, lalu ditambah 1 biji epal.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 25g
- Karbohidrat: 32g
- Lemak: 7.5g
- Gula: 15g
- Serat: 4.3g
- Kalori: 293
7. Apple with Peanut Butter
1 epal dihiris dan disapu dengan 2 sudu mentega kacang.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 8.4g
- Karbohidrat: 25.7g
- Lemak: 16g
- Gula: 16.5g
- Serat: 5.1g
- Kalori: 260
8. Wafel dan Yogurt
2 wafel gandum diletakkan dengan 4 auns yogurt buah-buahan rendah lemak.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 9.4g
- Karbohidrat: 49g
- Lemak: 3.4g
- Gula: 25.5g
- Serat: 6g
- Kalori: 259
9. Smoothie Buahan
4 auns skim atau susu soya yang dicampur dengan 4 auns yogurt rendah lemak dan 1/2 cawan buah.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 9.6g
- Karbohidrat: 46g
- Lemak: 2.3g
- Gula: 40.6g
- Serat: 2g
- Kalori: 236
10. Bijirin dan buah-buahan
Epal di hiris bersama strawberi dan dicampurkan dengan bijirin.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 9.8g
- Karbohidrat: 44.8g
- Lemak: 0.65g
- Gula: 34.5g
- Serat: 5.2g
- Kalori: 212
11. Burrito
2 putih telur hancur dengan 1 auns keju rendah lemak dan 2 sudu salsa dibungkus dalam Tortilla gandum.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 22.7g
- Karbohidrat: 12g
- Lemak: 7.4g
- Gula: 0.4g
- Serat: 1.2g
- Kalori: 187
12. Apple dengan Keju
1 epal dengan 2 auns keju rendah lemak.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 14.4g
- Karbohidrat: 20g
- Lemak: 4.2g
- Gula: 14.3g
- Serat: 4g
- Kalori: 172
sumber: http://www.lhj.com
0 comments