12 Jenis Sarapan Untuk Diet Yang Berkesan
5:17 PM
12 Sarapan Untuk Diet Anda...
1. Apple Brown Betty
Maklumat Pemakanan:
2. Sandwich Telur
Maklumat Pemakanan:
3. Parfait Yogurt
Maklumat Pemakanan:
4. Oatmeal
Maklumat Pemakanan:
5. Sandwich Salmon Salai
Maklumat Pemakanan:
6. Quesadilla
Maklumat Pemakanan:
7. Apple with Peanut Butter
Maklumat Pemakanan:
8. Wafel dan Yogurt
Maklumat Pemakanan:
9. Smoothie Buahan
Maklumat Pemakanan:
10. Bijirin dan buah-buahan
Maklumat Pemakanan:
11. Burrito
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVz5rpqigW8VkumlZdyqeaapBCJyFpUUnxkxtoRUz2J6bhv4dD-xVX1AuoaGGTLnN_V9VaZ4IkaiTbOV3SAcOfhklJsE7Djco0HP-VRU6u_uvr7RtzZqH4sf_EiC33Fy6f-B_dfkyXKEi6/s640/burit.jpg)
Maklumat Pemakanan:
12. Apple dengan Keju
Maklumat Pemakanan:
Apabila anda memulakan hari anda dengan sarapan pagi, anda kurang cenderung untuk makan terlalu banyak di tengahari. Berikut adalah jenis sarapan yang disyorkan oleh pakar pemakanan.
1. Apple Brown Betty
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEganff_KzDEYK7MKUE6Z_2fBQAIANpx2y3j8kPPDHxK-O9fS3_79iPMDuG5DtIskjF8WYSZsxHK34xPDhlnkevCPjnqRZPO1cwvPdUqBrOCHPZCjcEF2QdhH8EExFKJfio2H0gEVAhbB8Ot/s640/20110802-173872-Apple-Brown-Betty.jpg)
Epal, dibuang biji dan dihiris, dan dimasukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro selama 3 minit, kemudian ditaburkan dengan 1 sudu kismis kuning, 1 sudu besar badam tumbuk, dan 1 sudu walnut yang dihancurkan, bersama dengan 8 auns yogurt vanila.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 12.2g
- Karbohidrat: 47.6g
- Lemak: 15.6g
- Gula: 36g
- Serat: 6.4g
- Kalori: 362
2. Sandwich Telur
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpjjN7pM_7NZ-5EVScMMAT6RRnFiBVVlWT5PBIEo413Sey6mn0tUl5hTWDRaZ6XjNGMSxd4sXNtBIje1iVBECgsnzeeNPvnPPTEb8PL_th3ZaLpOWZkhTX8maDVyhOYCo0_I_leyKx8yUC/s640/egg-sandwich.jpg)
Sebiji telur rebus dihancurkan dan diletakkan di atas sekeping roti penuh serat bersama 1 auns daging rebus yang dicincang dan 1 keping keju rendah lemak.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 21g
- Karbohidrat: 28g
- Lemak: 4.8g
- Gula: 6g
- Serat: 4.4g
- Kalori: 336
3. Parfait Yogurt
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD0zQpEzFdP-s3_5fV5c4kEJbsj0cE2fjcZyGRaN2mu-5QQHcXkfIHCyAD-LvFlpWt-B-1e2M8Vpg_AhpB8oMwawb41MuIVynQ6Z7KDpTnoVePfhb_tTmxVdlNyiBbq6zt-cftVSlSBREs/s640/yogurt-parfait.jpg)
8 auns yogurt dicampur dengan 2 sudu besar kacang dan 1/2 cawan buah.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 17.8g
- Karbohidrat: 56g
- Lemak: 17.8g
- Gula: 45.7g
- Serat: 4.4g
- Kalori: 335
4. Oatmeal
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhheKKC5n3JE38zcKaJdvr7CYC6AuGaBMT7-2nQpcUagH0xEHSWkKiQc3dIbClIScdVIGTpliYrzN1pT3sg_Bg8BBvi-HnTNTBKlcMlzPa_QEVzLEiRh3kJ11nwZg0yELeds5q3QDHWm18F/s640/oatmeal.jpg)
Oatmeal dibuat dengan secawan oat, 1/2 cawan susu tanpa lemak dan 2 sudu besar kacang.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 11.5g
- Karbohidrat: 50g
- Lemak: 8g
- Gula: 19g
- Serat: 6.1g
- Kalori: 334
5. Sandwich Salmon Salai
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyfgTF4NrAXHHWM2PzAJ2GIpvJRej96xcwxapPl839iz4oqXVirfu15PrjOn1Cckl6hplMYDpJEGtD-u2mb_1Cm0jFjp5pSSeYsrDU1mgSQnjNd4vs2MQbdLZoo2u6m0dRZ8YUqJQnNOwi/s640/salmon.jpg)
Roti whole-grain diletakkan dengan 2 auns salmon salai (atau 2 auns ikan salmon dalam tin), 2 sudu besar krim keju rendah lemak, dan 2 keping tomato.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 21g
- Karbohidrat: 42g
- Lemak: 8.7g
- Gula: 1.6g
- Serat: 2.9g
- Kalori: 321
6. Quesadilla
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmJ5_I4QL5QNo4a6ruWclHcxElrCSjH-08mYG8XpTl4T3CF27wP7MbTwqkc3e7fs9Uc-monuoVNIJnt_hXcUklzCyAV6Zox0U7Wv-IQm5ftzAqOX47g67Hz1xO92aKXaOYf9fmYdlEX9og/s640/quesadilla.png)
Dua keping daging dan 1/4 cawan cheddar yang ditumbuk dalam Tortilla jagung, dilipat dan dipanaskan dalam kuali kecil sehingga keju cair, lalu ditambah 1 biji epal.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 25g
- Karbohidrat: 32g
- Lemak: 7.5g
- Gula: 15g
- Serat: 4.3g
- Kalori: 293
7. Apple with Peanut Butter
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidzNqcUfbCDKJ1wFgtPW4oor-UC5xBaei3Y6ZP5E3DQVfnMaS6p7oeRBb4P-flW_4H9XGiXa6WVDuACwCl5YpdtA8VvEtf5RKvPAXnPuaEODFN0wfPSDGC7dn-eWwsldyKHk8EGMQgfAMg/s640/peanut.jpg)
1 epal dihiris dan disapu dengan 2 sudu mentega kacang.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 8.4g
- Karbohidrat: 25.7g
- Lemak: 16g
- Gula: 16.5g
- Serat: 5.1g
- Kalori: 260
8. Wafel dan Yogurt
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-FgcaIwmWP8fUW0GI2hFKApz7MV6mStyWFxvTqqUT2MFZhwPTXY2oP5UDI32p-g1hYJbyhzhup91mjgIKARBMLitjxAQhs4lJg5VGaF_O60uptO9wPuAr_Ed6dZOZdwfOOYZeW7KdMhbP/s640/wafel.jpg)
2 wafel gandum diletakkan dengan 4 auns yogurt buah-buahan rendah lemak.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 9.4g
- Karbohidrat: 49g
- Lemak: 3.4g
- Gula: 25.5g
- Serat: 6g
- Kalori: 259
9. Smoothie Buahan
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipX9UEt2T8PfCbHxddzVUpB_nsgRAs3J3zxVNDpi07eLkrsbcxFEhkF7GzsagNuBQGwsMGnrvkbQyWI-n7eay6Mepmfa72l9335x6ONq1BjIBYYVpmhbVKnAsbjA4Y21yd11HuDdaKj1ed/s640/fruit-smoothie-sl-400733-l.jpg)
4 auns skim atau susu soya yang dicampur dengan 4 auns yogurt rendah lemak dan 1/2 cawan buah.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 9.6g
- Karbohidrat: 46g
- Lemak: 2.3g
- Gula: 40.6g
- Serat: 2g
- Kalori: 236
10. Bijirin dan buah-buahan
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAP60EX8ZBw2W7IRJ7JZ-qEeRzFIbtOwYdwgNOGf2MNFedcZxbWyo2MHLkdoWuM9lMF_gQ0lbZp-77dLKVTnEziXpan_p4JURJHn48DPMBYf_EiDaLNR8QFWO4hNdpCAKZ_3HRQ17wEyy8/s640/fruitttt.jpg)
Epal di hiris bersama strawberi dan dicampurkan dengan bijirin.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 9.8g
- Karbohidrat: 44.8g
- Lemak: 0.65g
- Gula: 34.5g
- Serat: 5.2g
- Kalori: 212
11. Burrito
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVz5rpqigW8VkumlZdyqeaapBCJyFpUUnxkxtoRUz2J6bhv4dD-xVX1AuoaGGTLnN_V9VaZ4IkaiTbOV3SAcOfhklJsE7Djco0HP-VRU6u_uvr7RtzZqH4sf_EiC33Fy6f-B_dfkyXKEi6/s640/burit.jpg)
2 putih telur hancur dengan 1 auns keju rendah lemak dan 2 sudu salsa dibungkus dalam Tortilla gandum.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 22.7g
- Karbohidrat: 12g
- Lemak: 7.4g
- Gula: 0.4g
- Serat: 1.2g
- Kalori: 187
12. Apple dengan Keju
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIjX-mAC-1zW7VSSFoiUHdfAFPcFYPBYPSHyyi7hIHlzczu2pGuOU5gAJPpkudrgVWuGDognQHkpdNjRs48k4zt3MsU9U6x018mPb2gWIdMDG9pWPYeMdJCc0YVRftysdDHnI2lWHfncm7/s640/qqq.jpg)
1 epal dengan 2 auns keju rendah lemak.
Maklumat Pemakanan:
- Protein: 14.4g
- Karbohidrat: 20g
- Lemak: 4.2g
- Gula: 14.3g
- Serat: 4g
- Kalori: 172
sumber: http://www.lhj.com
0 comments